女性ホルモンを増やすには

女性ホルモンの分泌には質の良い眠りが大切です。

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睡眠中は脳の活動しているレム睡眠とノンレム睡眠が繰り返されますが、ノンレム睡眠時にホルモンは分泌されるそうです。

寝付けない、
眠りが浅い、
寝苦しいなど、

よく眠れていない、といった状態では女性ホルモンも枯れてきてしまいます。

また女性ホルモンだけではなく、成長ホルモンも分泌が盛んになるので、ダイエットしている女性にも睡眠はとっても大切です。

では、夜ぐっすりとねむるためにはどうすればいいのか？

答えはは朝の寝起きにあります。

夜眠れない、朝の目覚めが悪い、夜眠れない・・・と、ここまでくると悪循環でぐるぐるまわってしまいます。

夜ぐっすり眠るというのは日中の過ごし方にも関係があるんですよ。

出来れば朝自然と目が覚めたら、そのタイミングを逃さず、パッと起きます。

早く目覚めすぎても大丈夫！一日眠気を我慢すれば、夜ストンと眠りにつくことが出来るのです。

すぐにとはいかないかもしれませんが、このリズムを体が覚えていけば、時間になったら眠たくなるという体に変化しますよ。

因みに、最近の文献によると、眠りと体温とはとても密接な関係があるんだとか。

しかも、眠るときだけではなくて、一日において体温の変化があり、夕方がピークに高くなるそうです。

夕方に軽いストレッチや運動をすると、夜快適に眠れるんだそうですよ。

是非試してみてくださいね。

ある種の漢方薬などには植物由来の女性ホルモンが含まれており、更年期障害等の治療に使われ、効果をあげています。

アロマテラピーで使用する精油にも例外ではなく、植物由来の女性ホルモンが含まれているものがあり、クラリセージなどがその代表です。

クラリセージの注目される成分は鎮静作用を持つ「酢酸リナリル」と女性ホルモン様作用がある「スクラレオール」で、更年期症状や月経困難症、稀発月経の治療に有効とされています。

他にも婦人科に効果的な精油は多く存在し、香りを楽しみながら治療することが可能で、副作用もほとんどなく安心です。

食事も女性ホルモンの分泌バランスを整えるのに、とても大切です。

＊ビタミンＥ

血行を促し、ホルモン分泌の状態を整える効果が。アーモンドやナッツ類、鰻やタラコなどに豊富。

＊ビタミンＣ

ストレスへの抵抗力を増す。ストレス性の月経不順などの人に。野菜や果物に含まれる。

＊ビタミンＢ１

脳の神経の働きを正常にし、ストレスへの抵抗力アップ。鰻や豚ひれ肉、カレイ、大豆など。

＊カルシウム

不安定な気持ちを静める。ヨーグルト、豆腐、がんもどき、小松菜、干しえび

＊マグネシウム

月経前のむくみを防ぐ働きが。アーモンドなどのナッツ類、干しひじき、納豆。

＊ビタミンＢ６

エストロゲンの代謝に欠かせない栄養素。まぐろ、さんま、鮭、いわし、バナナ。

＊ＥＰＡ、ＤＨＡ

血行を促し、ホルモン分泌が活発に。はまち、いわし、さば、さんまなどの魚介類。

＊イソフラボン

女性ホルモンと似た働きをする成分。きな粉、納豆、豆腐、みそなどの大豆製品。

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